研究顯示，每天運動增加15分鐘，可減少死亡率4%。 圖／報系資料照
雖然研究顯示，每天運動增加15分鐘，可減少死亡率4%，但醫師經常說破嘴，大家還是不運動。有的醫師乾脆放棄不說了，但也有醫師卯起來蒐集研究，用科學證據告訴大家如何運動最有效益，新泰綜合醫院副院長顏兆熊即是一例。
● 做家事也是運動 多多益善
顏兆熊蒐集近年來國內外17篇體能活動相關研究文獻，分析活動量與健康的相關性，得出以下結論：體能活動不限於運動，可加上工作、交通、休閒時的活動量，尤其做家事，能改善居家環境，又有運動效益，應多多益善；另外，運動就算過度，也對健康無害，不用因為多做運動而煩惱。
他建議：如果工作時經常走動、身體活動量大，可抵部分運動量；如果工作很靜態，則下班後運動就得多加把力；如果還是沒有時間運動，不妨做做家事加上日常多動，每天爬樓梯10分鐘、使用吸塵器15分鐘、從事園藝20分鐘、跑步20分鐘、走路或騎單車25分鐘，皆可達每周該有的活動量。
顏兆熊是三總婦產部前產科主任，專長不孕症、高危險妊娠及婦科疾病等，但在新泰醫院任職後，也兼看內科疾病。他發現，現代人毛病多，多半是不愛運動、或沒有均衡飲食造成，但病人愛聽不聽，偶爾媒體撰寫的運動相關報導也不正確，他才決定蒐集研究文獻、寫讀書心得，發表於國內「臨床醫學期刊」。
● 巴士司機比車掌易得冠心病
他表示多數研究僅評估休閒時間的「運動」，沒有特別了解工作、家事或交通上的活動。但1953年莫里斯（Morris）等人發表在國際醫學期刊Lancet中的研究提過，倫敦巴士駕駛比車掌更易發生冠心病，因為駕駛工作大部分時間是坐著，但車掌會在雙層巴士的通道及樓梯上下走動。
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顏兆熊說，可見體能活動不限於運動，有研究指出，增加上班時的活動、做家事，或走路騎車上下班，就可達到總活動量目標。每天爬樓梯、動動吸塵器打掃家裡、從事園藝、跑步、走路或騎單車，都有助於達到該有的活動量。
● 有動比沒動好 只是好處有上限
那麼運動過度，對健康有沒有副作用？顏兆熊說，分析各文獻研究，超過運動建議量，好處也會持續增加，只是增加速度減緩，例如2015年艾瑞（Arem）等人發表在國際醫學期刊JAMA的研究中提及，運動量極大者，死亡率沒有減少更多，但也沒發現死亡率增加，減輕運動過量可能危害健康的疑慮。
此外，台灣國衛院研究員溫啟邦也發表過類似研究，每天運動增加15分鐘，可減少4%死亡率，每天運動超過100分鐘後，未能有更多好處。
顏兆熊表示，運動為什麼能減少罹癌機會，機轉仍不清楚，但運動可減重、降低胰島素阻抗性，以及改善發炎反應、免疫反應及氧化壓力，就算病人已經罹癌，但多運動也能減少癌症死亡率二成。他認為：「有動比沒動好，多動又比少動好，只是好處有上限。」
● 台灣人逾8成運動不足
顏兆熊感慨，全世界約三成的人運動不足，而國人不到五分之一達到運動建議量，身為醫師，更一定要主動告知病人運動的好處。
如何培養運動習慣？顏兆熊強調，因高強度運動發生傷害機率高，正常人接受度低，建議先從輕鬆且自己喜歡的項目開始，再逐步增加運動量及運動強度。若有夥伴共同運動，更有鼓勵作用，進而持之以恆。建議一周運動5天，每次運動逾30分鐘。但心血管病人應於醫師的建議下，在能力範圍下安排運動。
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