2015年12月21日 星期一

跑步選室內還室外?優缺點分析給你看

跑步選室內還室外?優缺點分析給你看

華人健康網 2015/12/18 11:00(3天前)
12月20日就是台北馬拉松舉辦的日子,有參加的快舉手!台灣路跑文化興盛,近幾年更是各縣市都在舉辦大大小小的路跑活動,連帶吸引了許多過去沒有運動習慣的民眾也投入路跑行列。不過,在冷颼颼的冬天,出門都要穿上厚外套、戴圍巾,光是想到要穿上跑鞋、運動褲跟冷風對抗,聽起來根本就是不可能的任務!


(製圖/羅德育)


就算是在室內跑步,人擠人的健身房內,空氣中還混雜汗水的味道,密閉的空間令人難以呼吸。身為運動咖的大小朋友們,想知道室內跑步和室外跑步,誰好誰壞,又各有什麼優缺點嗎?根據美國《時代》(TIMES)雜誌網站,以及生活資訊網站《LiveStrong》的資料來源報導,清楚地分析了兩種跑步形式的優缺點。
室內跑步:適合需要穩定、密集訓練的跑者!


(製圖/羅德育)


在室內使用跑步機慢跑,好處就是可以根據自己的運動習慣、程度,來調整最適宜自己的運動模式,並且可以清楚記錄下自己的路跑時速、時間、距離、心跳率等等數據,方便審視。此外,跑步機不怕風吹雨淋,也不用擔心夏天大太陽或是冬天寒流報到,均溫空調的健身房內,便於安排長時間的有氧訓練計畫,不同於室外路跑會受到氣候因素干擾。
室外跑步:適合挑戰自我、需要新鮮感的跑者!


(製圖/羅德育)


至於室外的街道路跑,較適合熱愛挑戰自我、喜歡驚喜的人嘗試!路跑會遇到各式各樣你意想不到的插曲,有可能是在城市內跑步因此發現的獨家秘境;或是認識了和你跑同路線的朋友。可惜的是,由於台灣地狹人稠,室外路跑面臨的就是適合跑步的地方並不多、有時還會被紅綠燈、行人妨礙,除非要特定到人少的公園等地方才能自在慢跑。


(製圖/羅德育)

抗糖尿病 3運動原則

聯合新聞網 2015/12/20 06:30(1天前)
美國近半人口有糖尿病或處於糖尿病前期,若你是其中一員,你很可能聽過應經常運動。科學證明,運動是控制血糖的很好方法,可按個人喜好安排不同的運動,既控制血糖又可減重。以下是抗糖尿病的三個運動原則:

1.採用短時間爆發式的運動:西安大略大學的研究顯示,運動時間較長不見得更好。研究員要求二型糖尿病患者進行30分鐘的中等強度運動(目標心跳率的65%),或是分成三段十分鐘的激烈運動(目標心跳率的85%),每周五次,為期三個月。

結果發現,運動分成三個十分鐘段落,對病患健康有更大影響,用來測量血糖的糖化血紅蛋白改善高一倍,壞膽固醇下降幅度也多一倍,身高體重指數則減低兩倍,原因可能是激烈運動燃燒更多熱量和脂肪,對控制血糖有更明顯的效用。短時間激烈運動的人也運動較久,平均每月多動100分鐘,研究員認為這是因為較容易排進一天的作息中。



2.把運動分成數段進行:研究顯示,吃完飯後坐五小時的人,血糖飆升的幅度比每20分鐘就起身的人高24%。不論是激烈的衝刺或繞街區短暫散步,在一天中增加活動可防血糖飆升。你也可採取西安大略大學的短時間爆發性運動計畫,上午、下午和晚間各跑十分鐘。

3.力量訓練:肌肉可幫助身體更好的調節血糖,因此你的運動計畫需要力量訓練。刊登在「美國醫學會期刊」的研究發現,結合有氧健身訓練和力量訓練的糖尿病患,血糖降低的幅度比只做有氧運動的人多三分之一。每周兩次的力量訓練,包括重複10到12次的臥推、腿彎舉、坐姿划船、肩推、大腿推蹬、滑輪下拉、捲腹、背部伸展等八種不同運動。

正確姿勢騎單車 避免痠痛找上門

健康醫療網 2015/12/05 14:33(15天前)
(健康醫療網/記者林怡亭報導)
許多人習慣騎腳踏車代步,加上公共自行車逐漸普及,越來越多人加入騎腳車行列,但要注意,若騎乘姿勢錯誤,小心引起身體不適現象;鹿港基督教醫院物理治療師郭家榮指出,包括騎乘姿勢以及腳踏車座椅高度等,都應依照個人高度調整,才能避免受傷。
座位高度要調整 免受傷害
像是座椅高度調整上,座椅高度必須讓腿完全伸直但不緊繃狀態為最佳,騎腳踏車時,肩膀應呈現放鬆狀態,腰部、手肘等部位避免過度伸直,降低身體和路面的反作用力;郭家榮說,調整正確的上半身姿勢,就能減少造成腰部、手肘關節等部位傷害的風險。
姿勢要正確 避免壓力
物理治療師郭家榮進一步說明,至於臀部與座椅接觸點,站姿時,大腿彎曲約90度,可以臀部兩側較突出的骨頭,作為椅墊的最寬、最厚區域,讓身體保持穩定,減少對臀部壓迫,另外也要小心,雙腳姿勢勿呈現膝外八或內八,否則長期下來恐怕累積成傷害。
若不常騎腳踏車的民眾,騎乘前應做好完善的伸展運動,降低抽筋等機率;郭家榮提醒,掌握正確的騎車方式,且騎車前養成檢查煞車、輪胎和坐墊等有無破損情況,多點注意,就能開心出門,平安回家。

2015年12月16日 星期三

兒童擁有運動才藝 學習能力較好

研究:兒童擁有運動才藝 學習能力較好!
uho新聞部健康網2015/12/04


(研究:兒童擁有運動才藝,學習能力較好/圖片取自優活健康網)
(優活健康網記者張致筠/綜合報導)為了從小培養孩子興趣、加強課業表現,許多父母都會將寶貝兒女送進珠算班、音樂教室來找尋熱情;然而,在這個靠文憑吃飯的環境下,鮮少家長會將目標投向游泳班、舞蹈教室,一心只想將小朋友課業往上衝!但是美國研究卻發現,每周至少參加1小時運動課程的小孩,在思想及學習能力上都表現較好。


有運動習慣小孩 體脂肪、心跳次數較穩
誰說聰明學生只會待在家讀書?愛運動的小朋友課業表現同樣一級棒!美國心理學家針對45名7~11歲體重正常的兒童進行研究,發現其中個性活潑、反應快、想像力豐富者,每周至少會參加1小時的游泳、體操、球類或舞蹈等運動課程;而其他表現較差者,都沒有固定運動習慣。

研究顯示,體重正常、愛運動的小朋友,體脂肪和心跳次數都相對穩定,且於專注能力上也獲得較高成績;負責此研究的心理學家說,兒童身體活動量與大腦會產生一定影響,尤其體重和運動量最易反應於其思想與學習能力上;因此家長在安排孩童課外學習時,不妨將運動加入其中,同時也要控制飲食熱量攝取。